Blauzdų įtvaro pratimai

KĄ TU TURI ŽINOTI:

Kas yra blauzdų įtvaro pratimai?

Blauzdų įtvarų pratimai padeda gydyti arba išvengti blauzdų įtvarų. Jie taip pat stiprina kojų raumenis. Sustokite, jei darote šiuos pratimus, kai jaučiate skausmą.



  • Blauzdos tempimas: Atsigręžk į sieną. Padėkite 1 koją prieš kitą. Atsistokite sulenkę priekinę koją, o užpakalinę - tiesią. Švelniai pasilenkite į priekį link sienos, kol pajusite, kaip blauzdos tempiasi užpakalinėje kojoje. Palaikykite 30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Padarykite blauzdos tempimą 3 kartus ant kiekvienos kojos.
    Stovintis blauzdos tempimas
  • Bakstelėjimai pirštais: Atsistokite ant lygaus paviršiaus. Laikykite kulną ant grindų ir bakstelėkite pirštais bei pėdos kamuoliu 2 minutes. Pakeiskite puses ir pakartokite.
    PIRMŲJŲ TAPS
  • Kulkšnies abėcėlė: Atsisėskite ant kėdės, kad kojos neliestų grindų. Savo didžiuoju pirštu parašykite kiekvieną abėcėlės raidę. Naudokite tik pėdą ir kulkšnį, o judesius laikykite nedideliais. Padarykite 2 rinkinius.
    Kulkšnies abėcėlė
  • Kulno pakėlimas: Atsistokite ant sužeistos kojos. Pakelkite kitą koją nuo žemės. Laikykitės už turėklų ar sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Lėtai pakilkite ant pažeistos kojos pirštų. Palaikykite 1 sekundę, tada nuleiskite kulną. Pakartokite 10 kartų.
    Kulno pakėlimas
  • Pritūpimai ant kėdės: Atsistokite priešais kėdę, kojos pečių plotyje. Lėtai nuleiskite sėdmenis, kol vos pajusite kėdės sėdynę, tada atsistokite. Pakartokite 20 kartų.
    Kėdės pritūpimai
  • Pirštų garbanos: Padėkite rankšluostį ant grindų. Padėkite koją ant rankšluosčio. Paimkite rankšluostį pirštais, apvyniodami juos aplink rankšluostį. Pakelkite rankšluostį pirštais.
    RANŠŠLUOTĖS PIRŠTŲ GALVOTĖS

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

  • Jūsų skausmas ir patinimas didėja mankštinantis.
  • Jūs jaučiate skausmą ramybės būsenoje.
  • Turite klausimų ar rūpesčių dėl savo būklės ar priežiūros.

Priežiūros sutartis

Jūs turite teisę padėti planuoti savo priežiūrą. Sužinokite apie savo sveikatos būklę ir kaip ją galima gydyti. Aptarkite gydymo galimybes su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad nuspręstumėte, kokią priežiūrą norite gauti. Jūs visada turite teisę atsisakyti gydymo. Aukščiau pateikta informacija yra tik švietimo priemonė. Jis nėra skirtas kaip medicininis patarimas dėl individualių būklių ar gydymo. Pasitarkite su savo gydytoju, slaugytoja arba vaistininku, prieš pradėdami vartoti bet kokį gydymo režimą, kad sužinotumėte, ar jis yra saugus ir veiksmingas.

© Copyright IBM Corporation 2021 Informacija skirta tik galutiniam vartotojui ir negali būti parduodama, perskirstoma ar kitaip naudojama komerciniais tikslais. Visos „CareNotes®“ iliustracijos ir vaizdai yra „A.D.A.M., Inc.“ arba „IBM Watson Health“ nuosavybė.



šalutinis kolchino poveikis

Tolimesnė informacija

Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog šiame puslapyje rodoma informacija atitinka jūsų asmenines aplinkybes.